Pe, La ja Su

(Ohjeet poimittu ja vapaasti käännetty täältä, joten näissä ohjeissa voi olla poikkeamia alkuperäiseen ohjeistukseen verrattuna) 

Vaihe 3 (perjantai, lauantai ja sunnuntai)

Tämä vaihe sisältää niin proteiinia, hiilihydraatteja kuin hyviä rasvojakin, kuitenkin sallittujen ruoka-aineiden rajoissa.

Jokainen annos on niin sanottu x1-annos, eli suoraan sovellettavissa henkilöille, joilla on pudotettavaa 0-9 kg. Lue Yleiset ohjeet-sivu, jos haluat tietää lisää tästä. Alla vaiheen 1 annokset:
Vihannekset - rajattomasti sallittuja vihanneksia (lista alempana)
Proteiini - 120g lihaa, 180g kalaa tai 100g keitettyjä palkokasveja (leikkeleille omat säännöt), kananmuna (1 kokonainen)
Viljatuotteet - 100g keitettyä viljatuotetta tai 15g keksejä (pienemmät annokset kuin vaihe 1:ssä, ei vehnätuotteita)
Hedelmä - 150g sallittua hedelmää
Rasva - puolikas avokado, 25g pähkinöitä, 25g hummusta tai guacamolea, 2-4 teelusikallista salaatinkastiketta

Annoskoot ovat per ateria, ei per päivä!

Ateriat

Syö kolme ateriaa ja kaksi hedelmävälipalaa, 3-4 tunnin välein. Pidä huoli, että syöt paljon proteiinia ja hyviä rasvoja. Tuotteiden perässä on grammamäärät, ylhäällä tarkemmat tiedot sisällöistä.

Aamupala
Hedelmä
Proteiinia
Rasvaa
Vihanneksia

Välipala
Vihanneksia
Proteiinia
Rasvaa

Lounas
Rasvaa
Proteiinia
Vihanneksia
Hedelmä

Välipala
Vihanneksia
Rasvaa
Proteiinia

Päivällinen
Rasvaa
Proteiinia
Viljatuotetta tai tärkkelyspitoista tuotetta

Sallitut ruoka-ainekset / Vaihe 3

Vihannekset ja salaatit
Tuoreet, säilötyt tai pakastetut
Artisokka, rucola, parsa, avokado, pavunversoja, pavut (vihreä, keltainen, vaha), punajuuret, parsakaali, ruusukaali, kaali (kaikki tyypit), porkkanat, kukkakaalin kukat, selleri, kurkut, munakoiso, endiivi, fenkoli, vihreä chili, kevätsipuli, lehtikaali, kyssäkaali, purjo, salaatit (kaikki paitsi jäävuori), sienet, okra, oliivit (tahansa), sipulit (punainen ja keltainen), paprikat, retiisit, raparperi, merilevää, pinaatti, spirulina, ituja, bataatit/jamssit, tomaatit (tuoreet ja purkitettu), kesäkurpitsa.


HedelmätTuoreet tai pakastetut
Karhunvatukat, mustikat, kirsikat, karpalo, greippi, sitruuna, lime, persikat, luumut, viikuna päärynät, vadelmia, raparperi, kookosmaito, kookos, kookos-vesi, kookos kerma


Proteiinit
Kananmuna (kokonainen), sardiinit (pakattu vesi), tonnikala vedessä, lohi, kaikki kala. Soija, herneproteiini (pyri välttämään soijaa kuitenkin!). Mantelimaito, mustasilmäpapu, keltaiset linssit, kikherneet, härkäpavut, kidneypavut, mustapavut, herneproteiini, hamppuproteiini. 
Viljatuotteet

ohra, ruskea riisi, kaura, kvinoa, ruis, villiriisiä