(Ohjeet poimittu ja vapaasti käännetty täältä, joten näissä ohjeissa voi olla poikkeamia alkuperäiseen ohjeistukseen verrattuna)
Vaihe 2 (keskiviikko ja torstai)
Tämä on proteiini- ja vihannespitoinen vaihe, jossa syödään paljon proteiinia ja vihanneksia sekä vähän hiilihydraatteja ja rasvaa.
Jokainen annos on niin sanottu x1-annos, eli suoraan sovellettavissa henkilöille, joilla on pudotettavaa 0-9 kg. Lue Yleiset ohjeet-sivu, jos haluat tietää lisää tästä. Alla vaiheen 1 annokset:
- Vihannekset - rajattomasti sallittuja vihanneksia (lista alempana)
- Proteiini - 120g lihaa, 180g kalaa tai 100g keitettyjä palkokasveja (leikkeleille omat säännöt), kananmuna (3 munanvalkuaista)
- Viljatuotteet - ei mitään
- Hedelmä - 150g sallittuja hedelmiä (lista alempana
- Rasva - ei lisättyä rasvaa
Annoskoot ovat per ateria, ei per päivä!
Ateriat
Syö kolme ateriaa ja kaksi hedelmävälipalaa, 3-4 tunnin välein. Pidä huoli, että syöt paljon proteiinia ja vihreitä vihanneksia aterioilla. Tuotteiden perässä on grammamäärät, ylhäällä tarkemmat tiedot sisällöistä (esim. ).
Aamupala (nautitaan 30 minuutin sisällä heräämisestä)
Proteiinia ja vihanneksia
Välipala (2-3h myöhemmin)
Proteiinia
Lounas (3h myöhemmin)
Proteiinia ja vihanneksia
Välipala
Proteiinia
Päivällinen
Proteiinia ja vihanneksia
Sallitut ruoka-ainekset / Vaihe 2
Vihannekset ja salaatit
Tuoreita, säilöttyjä tai pakastettua
Rucola, parsa, parsakaalin kukat, kaali (kaikki tyypit), selleri (kokonaisuudessaan), lehtikaalia, kurkut, endiivi, fenkoli, vihreä chili, jalopenoa, kevätsipuli, lehtikaali, purjo, salaattia (kaikki paitsi jäävuori), sienet, sipulit (punainen ja keltainen), paprika, raparperi, salottisipuli, pinaatti, spirulina, vesikrassi.
Hedelmät
Sitruuna, lime
Proteiini
Mustapapu, kikherne, kidneypapu, jättipapu, tonnikala, munanvalkuainen, monenlaiset lihat (tarkempi lista muualta)
Vältä seuraavia tuotteita
- Kielletyllä listalla olevat (jokaisessa vaiheessa kiellettyjä)
- Tärkkelyspitoiset vihannekset (bambunversoja, punajuuret, porkkanat, munakoiso, palsternakkaa, herneet, kurpitsa, lanttu, idut, bataatti/jamssit, tomaatit, nauriit, kesäkurpitsa, peruna)
- Kaikki hedelmät paitsi sitruuna ja lime
- Ketsuppi, salsa, tomaattipyre
- Kaikki lisärasva (lisäksi avokado, oliivit, pähkinät ja siemenet pois)
Esimerkkiaterioita
Aamupala
3 munanvalkuaista, pinaattia ja sipulia
Välipala
Proteiinipirtelö
Lounas
Tonnikalaa ja vihannessalaatti
Välipala
Proteiinipirtelö
Päivällinen
Paistettua tofua, jumbosieniä ja paprikaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti